MAM SWOJ MALY PLAN ZBUDOWANY NA PODSTAWIE METODY PROB I BLEDOW ORAZ PODPATRYWANIA INNYCH LUDZI:) MYSLE ZE DIETA POWINNA BYC OK LECZ POZOSTAWIAM WAM JA DO PROFESJONALNEJ OCENY:) 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku plus rodzynki * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka(moze zamiast tego dac [...]
Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]
witam, chciałbym abyście poradzili mi jaki trening mogę zapodać po wakacjach? Myślałem nad typową masówką. Tylko mam jeden problem, który polega na tym ze trenuję piłkę nożną( treningi 2x w tyg + mecz w weekend) i chciałbym abyście mi pomogli z dobraniem treningu. Myślałem nad FBWx3week albo jakimś splitem. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: [...]
Witam. Mam problem. Wyciskając sztange na ławce poziomej za bardzo angażują ni się do pracy barki. Słyszałem aby klatka pracowała wydajniej trzeba ławeczke ustawić pod kątem. Jeśli tak to jaki jest optymalny? Pomóżcie bo przekopałem całe sfd i cały net i nie znalazłem nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]
[...] pytanie jest następujące: aktualnie suplementuje się beta alanina sfd od 3tyg, zauważalny wzrost siły jak najbardziej na plus lecz jeśli chodzi o zyskanie masy mięśniowej (dieta jest ok, chodzi mi o maxymalizacje efektów przyrostu masy) to wydaje mi się że lepsze efekty uzyskalbym przy stosowaniu mono (posiadam wlasnie mono universal), czy mogę [...]
Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]
[...] cm wzrostu. Na siłownie chodzilem 2tyg. z kolegą :D Teraz chce sie wziac za siebie i pocwiczyc przynajmniej 4-5 lat. Nie chce brac zadnych odżywek białek itp. - naturalna dieta. Siłownie mam skromną tj. ławeczka pozioma (nie mozna jej skrzywic :(, hantle, sztanga (ta falowana - nie wiem jak sie nazywa), sztanga zwykla, mam jeszcze worek [...]
Witam jest tutaj nowy prosil bym po porade w ułozeniu cyklu. Cykl mial by sie skladac z Metki, Prolki, Boldka 1. WIEK:20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab 8. [...]
Witam.Kolega prosił abym was zapytał czy mozecie rozpisac Cykl Metanabol 200tabsów.Jeżeli macie jakies sugestie aby dodac jakis srodek inekcyjne będa mile widziane.Dziękuje z góry i Pozdrawiam.:) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 5 [...]
Witam;) mam 24 dzien a6w no i nie wydalam;f brak czasu itp... Czy jak zastapie go innym treningiem to efekty tez beda widoczne po tych 42 dniach lub wiecej? i Czy tez cwiczyc brzuch w kazdym Tygodniu... prosze o pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Witam, wracam na siłownie po pół rocznej przerwie. Chciałbym sie dowiedziec jaki trening najlepiej byloby teraz zastosowac, uwzgledniajac to ze cwiczyc moge w czwartki , soboty i niedziele. Co jesc rano skoro trening jest na okolo godzine 10-11?? i jak ulozyc posilki okolo treningowe?? Z gory dzieki za odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym - 2 lata na macie, 1.5 roku na małych ciężarach (po kontuzji) 6. DIETA: -białko: 220- w tym 160 zwierzęcego -węglowodany: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabsów metki 10 metka, teść z deczką,(1.5 roku [...]
prosze o ulozenie planu na mase 3 dniowy. sprzet: ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf prosty.obciązenie 80 kg.Chcialbym cwiczyc klate biceps triceps brzuch nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
Cześć, Leszek z tej strony. Chciałbym zacząć cykl na Oxaverze 10mg każda) i ile tego brać, czy brał ktoś i czy trzeba robić po nim odblok i zaopatrywać się w coś na gineko? Ps.o byłbym wdzięczny. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Miesięcy 6. DIETA: Masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]
[...] tak od 3 lat ale strasznie nie regularnie. Wzrost 183 cm waga 84 kg, od 4 tygodni jem białko WPC ostrowia, staram sie jesc wg wskazówek z działu "odzywianie" oczywiscie dieta na mase. Jak wspomniałem chciałbym dołączyc teraz kreatyne do tego + wszystkie dodatki aby dała mi jak najwieksze efekty, bedzie to mój pierwszy cykl. Prosiłbym o [...]
A więc Kupiłem sobie na nowy cykl NO-Shotgun Bcaa Activlab Creatine Mono Universala Mass Freak + Vitaminki WIEK 26 CEL : MASA Wzrost :190 Waga 79 (aktualnie i idzie w góre powoli ^^) Ilosc dni bez kreatyny około 2 miesiące wczesniej brałem juz pare innych cyklów przez okres 2 lat W treningu miałem przerwy (niestety nie dało sie uniknąć) teraz [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i zarazem zielony w treningu Próbowałem ułożyć sobie jakiś plan ale nic z tego nie wychodziło. Jeśli to możliwe to proszę o napisanie lub pomoc w napisaniu planu, z takim sprzętem jak mam;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam zastanawiam sie nad cyklem który będzie leprzy ? 20ml deki 30ml propka czy 20ml bolda 30ml propka i jakie odblokowanie do tego ? interesuje mnie cykl na suchą mase miesniowa i nie wiem co wybrac? 1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:bialowa -białko:tak [...]
Czy mógłby ktoś pomóc ułozyc trening FBW aby przybrac na masie i sile? Czy w ogóle od treningu FBW rośnie siła? I czy do tego FBW konieczne jest utrzymywanie diety? Jeżeli tak to jak nie mam diety to efekty będą bardzo słabe? I jeszcze chciałbym się spytać czy zna ktoś jakies ćw aero na brzuch coś w stylu A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
